ცნობილი სახეები დიდ სტრესს არ განიცდიან ვარჯიშით და დიეტით; მათ შეუძლიათ პლასტიკური ქირურგიის გადახდა და შესამჩნევი ტრანსფორმაციის განცდა მხოლოდ რამდენიმე კვირაში.
ასევე შესაძლებელია თუ არა წონაში სწრაფად დაკლება სახლში, დიდი თანხის გარეშე და დიდი დატვირთვის გარეშე?
დღეს ჩვენ განვიხილავთ წონის სწრაფად დაკლების ყველაზე ეფექტურ და იაფ გზებს, რომლებსაც რუსი ქალების უმრავლესობა იყენებს.
დაბალკალორიულ დიეტაზე და აერობულ ვარჯიშზე გადასვლა
დაბალანსებული დიეტისა და სპორტის შერწყმა არ მოგცემთ საშუალებას სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, ვინაიდან წონა თვეში დაახლოებით 3 კგ-ით შემცირდება და თუ ბევრი ჭარბი წონა გაქვთ, წონის დაკლება გაგრძელდება მინიმუმ ერთი წელი, ან კიდევ უფრო მეტი. ეს არის ყველაზე ჯანსაღი გზა, მაგრამ რა მოხდება, თუ პროცესის დაჩქარება გსურთ?
არსებობს ერთი მარტივი და მშვენიერი მეთოდი, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს "მინუს 500 კკალ", რომლის არსი არის:
- 250 კკალ დღიური წვა აერობული ვარჯიშის გამო;
- კერძების მთლიანი კალორიული შემცველობის შემცირება 250 კკალ-ით.
მოგიწევთ კალორიების დათვლა, ვარჯიშის დროის გათვალისწინება, მაგრამ ეს მხოლოდ პირველ დღეებში გაგიჭირდებათ, შემდეგ კი მეხსიერებიდან უკვე გეცოდინებათ ყველა საჭირო რიცხვი. როდესაც მოცემულია ზუსტი ინსტრუქციები - 500 კკალ-ის ამოღება, მაშინ სახლში წონის სწრაფად დაკლება არც ისე პრობლემური საქმე ხდება.
არსებობს სხვადასხვა ფორმულები, რომლებიც ითვლის საკვების ოპტიმალურ კალორიულ შემცველობას მთელი დღის განმავლობაში, სადაც გათვალისწინებულია აბსოლუტურად ყველაფერი. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რა ასაკისა და სიმაღლის ცდილობს ადამიანი წონაში დაკლებას, როგორია ცხოვრების წესი, თამაშობს თუ არა სპორტს და როგორია მისი საწყისი წონა.
ქალებისთვის, გაანგარიშება შეიძლება განხორციელდეს შემდეგი მარტივი ფორმულის გამოყენებით, რომელსაც ყველა დიეტოლოგი იყენებს, მაგრამ რომლის გასაჯაროებაც მათ არ სურთ:
9,99 × წონა (კგ) + 6,25 × სიმაღლე (სმ) – 4,92 × ასაკი (წლების საერთო რაოდენობა) – 161.
მაგალითად, 29 წლის გოგონასთვის, რომლის სიმაღლეა 167 სმ და წონა 77 კგ, არსებული წონის შესანარჩუნებლად მას ყოველდღიურად დასჭირდება: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 - 4,92 × 29 - 161 = 1509 კკალ. წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად, დიეტა 250 კკალ-ით უნდა შეამციროთ და გამოდის, რომ დღეში 1259 კკალ უნდა მიიღოთ.
ეს გამოდის დაახლოებით 1200 კკალზე, რაც ნახსენებია ყველა დაბალკალორიულ დიეტაში. შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, არაფერი დათვალოთ და დღის კალორიულ ზღვარად აიღოთ რიცხვი 1200 კკალ, მაგრამ, მაგალითად, ძალიან მაღალი წონის გოგონას არ ექნება საკმარისი ენერგია, იგრძნობს თავბრუსხვევას, სისუსტეს, გამოჩნდება თავის ტკივილი და საბოლოოდ დაბალკალორიული დიეტა შეწყდება.
ახლა თქვენ იცით, როგორ იკვებოთ, მაგრამ რამდენი ხანი გჭირდებათ ვარჯიში 250 კკალ-ის დასაწვავად? გაგიკვირდებათ, მაგრამ ამისათვის საჭიროა მხოლოდ:
- გააკეთეთ მთლიანი ბინის გენერალური დასუფთავება 1 საათში;
- გაისეირნეთ სწრაფი მუშაობის შემდეგ 45 წუთის განმავლობაში გაჩერების გარეშე;
- ეწვიეთ კლუბს და ენერგიულად იცეკვეთ 30 წუთის განმავლობაში;
- სავარჯიშო ველოსიპედით პედლები 35 წუთის განმავლობაში;
- იარეთ დილის სირბილით 20 წუთში.
აბების გარეშე წონის დაკლების მრავალი განსხვავებული ვარიანტი არსებობს და, როგორც ხედავთ, ეს ყველაფერი ხელმისაწვდომია, თუ, რა თქმა უნდა, არსებობს სურვილი.
რეგულარული მარხვის დღეები
თუ არ გსურთ საკვების წონის გაზომვა და მათი კალორიული შემცველობის დათვლა, შეგიძლიათ უბრალოდ გაატაროთ რეგულარული მარხვა, მაგრამ არ დაივიწყოთ აქტიური ფიზიკური დატვირთვა. ერთადერთი შეზღუდვა ის არის, რომ მარხვის დროს ძალიან მძიმე ვარჯიში არ გჭირდებათ, რადგან ამ დღეებში საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობა იქნება დაახლოებით 800 კკალ.
მარხვის დღეების მაგალითები ბევრია, მაგრამ რა იძლევა ყველაზე ეფექტურ შედეგს? არ არის საჭირო სახლში სწრაფი წონის დაკლების მიახლოება მხოლოდ ამ თვალსაზრისით. პროცესი არ უნდა იყოს რთული. იმისათვის, რომ არ გატეხოთ, თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ თქვენთვის სასიამოვნო პროდუქტები.
ნახეთ მარხვის დღის ყველაზე პოპულარული ვარიანტები:
- ცილოვანი პროდუქტები, მოხარშული ან გამომცხვარი (ხორცი, თევზი, ხაჭო) – 400-700 გ;
- ბოსტნეული (უმი ან მოხარშული) - 2 კგ-მდე;
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი, იოგურტი, იოგურტი ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 2,5%) – 1500 მლ;
- ვაშლი და სხვა უშაქრო ხილი - 1,5 კგ-მდე.
ყველაზე გონივრული იქნება მარხვის დღის გამუდმებით გამეორება, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს კეთილდღეობაზე და სურვილზე. ყველაზე მამაცი გოგონები გადაწყვეტენ დაიცვან ექვსი ფურცლის დიეტა, რომელიც არსებითად არის ექვსი მარხვის დღე, როდესაც ისინი ერთმანეთს ენაცვლებიან:
- ცილოვანი დღეები – ხაჭო, თევზი, ქათამი;
- ნახშირწყლების დღეები - ბოსტნეული, მარცვლეული, ხილი.
დიეტა ძალიან ეფექტურია, მაგრამ ექსპერტები მის ხშირად გამეორებას არ გირჩევენ.
მნიშვნელოვანია: წონის დასაკლებად, ყოველდღიურად უნდა გქონდეთ საკმარისი წყალი, მაგრამ მარხვის დღეებში ეს განსაკუთრებით არ უნდა დაივიწყოთ. კიდევ უკეთესი იქნება, თუ იმ დღეს ნორმაზე 500 მლ-ით მეტი იქნება.
როგორ დავიკლოთ წონა აერობული ვარჯიშით
ბევრი გოგონა წლების განმავლობაში ეძებს საუკეთესო გზას საკუთარი თავისთვის წონის სწრაფად დასაკლებად სახლში, მაგრამ მათ არ სურთ დროის დაკარგვა. ძალიან კარგია, როცა მეგობრებს შეუძლიათ შემოგთავაზონ საკუთარი პროგრამა მოცულობის შესამცირებლად და წონის დასაკლებად. გამოიყენეთ შესაძლებლობა და გაიგოთ, როგორ დაიკლო წონაში ჩვენი საიტის ერთ-ერთმა ვიზიტორმა და რა სირთულეები წააწყდა ამაში.
მიმოხილვა ქალისგან, 31 წლის (ბუღალტერი, წარმატებული დედა და მშვენიერი მეუღლე):
"ორბიტრეკის ყიდვა მხოლოდ პირველი სამი თვის განმავლობაში მშვენიერი იდეა მეჩვენა. ამ ხნის განმავლობაში ფანატიკურად ვვარჯიშობდი ყოველდღე და საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში - წონა დაეცა თითქმის 8 კგ-ით. შემდეგ გავაგრძელე ვარჯიში, მაგრამ წონა საერთოდ არ შეცვლილა და შემდეგ ნელ-ნელა მატებაც დაიწყო.
გამიხარდა, როცა მეგობარმა გადაწყვიტა ჩემგან ყიდვა. მე გულწრფელად ვუთხარი მას, რომ ეს არ იყო ეფექტური. მაშინ არაფერი უთქვამს, მაგრამ უკვე ერთი წელი გავიდა და ვხედავ, რომ ჩემი მეგობრის წონაში კლება გრძელდება და ძალიან წარმატებულია. მას საიდუმლო უნდა გაემჟღავნებინა: ის არ დადის დიეტაზე, ვარჯიშობს ორბიტრეკზე და აკეთებს დამატებით რამდენიმე ვარჯიშს მუცლის, თეძოების, მკერდისთვის და ეს არის.
რატომ იკლებს ის წონაში, მაგრამ მე ვერ შევძელი? პასუხი მარტივია: ორბიტაზე ვარჯიში გულისხმობს აერობულ ვარჯიშს, რომელიც თანდათან უნდა გაიზარდოს, რათა წონის დაკლების პროცესი არ შეჩერდეს. ეს ნიშნავს, რომ მე არ მჭირდებოდა ვარჯიშის დროის გაზრდა, უბრალოდ დროთა განმავლობაში გულისცემის გაზრდა. სწორედ ამისთვის იყო იქ გულისცემის მონიტორი!
ახლა ვიცი, რომ ყოველთვის ასე უნდა ვაკეთო აერობული ვარჯიშის დროს – სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა ან თუნდაც, მაგალითად, კიბეებზე ასვლა. დავამატებ, რომ ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში მე უკვე დავიკელი 19 კგ. ეს იმიტომ მოხდა, რომ ფიტნეს ცენტრში დავიწყე სიარული და არ დავზოგე ფული პერსონალური მწვრთნელისთვის, რომელიც საოცრად მიხსნის ყველაფერს. სინამდვილეში, ყველაფერი, რასაც ის ამბობს, შეგიძლიათ ნახოთ საიტებზე წონის დაკლების შესახებ და უფასოდ, მაგრამ ასე გამომივიდა.